インナードライを内側から改善する方法【今すぐ出来る】

こんな疑問に答えます。

この記事を書いている私は、
インナードライ肌に悩んでいます(;´･ω･)

スキンケアなどで
インナードライ改善のためにいろいろやっていますが、
根本的な改善には中々至りにくいのも事実。

というのも、
インナードライは内側からの改善がとても大切なんですよ。

この記事では、
私の経験も踏まえつつ、インナードライを内側から改善する方法を解説します。

インナードライは内側からの改善も必要な理由

インナードライは内側からの改善も必要な理由は、
肌の内部の乾燥状態やバリア機能を復活させることが重要だからです。

乾燥対策として、
日々のスキンケアで補うことももちろん必要。

ですが、
睡眠・食事・運動などの生活習慣を整えることも重要な対策となります。

具体的にどのような方法を行うべきなのか、解説していきますね。

すぐに出来るインナードライ改善方法（睡眠、食事、運動）

すぐに出来るインナードライ改善方法を

に分けて解説していきますね。

インナードライの改善（睡眠）

睡眠をしっかり取ることは、インナードライ改善に重要です。

特に、

という点が重要です。

早めの就寝

睡眠のゴールデンタイムは、
22時～深夜2時とされています。

しかし、
ゴールデンタイムまでに入眠するのは難しいという方も多いですよね。

そんな方は、
せめて日付が変わるまでに入眠するだけでも肌が変わってきますよ。

入眠後、最低3時間は質の高い睡眠を取る

入眠後、3時間程度が成長ホルモンの分泌が活発になります。

この成長ホルモンは肌を修復するのに重要なものです。

以上のような工夫をして、
質の高い睡眠を目指しましょう。

インナードライの改善（食事）

インナードライの改善には食事も大切です。

インナードライ改善に役立つ栄養素は以下の通り。

それぞれ、どんな作用があるのか見てみましょう。

以上のように、
インナードライの改善に役立つ栄養素をバランス良く摂りたいですね。

忙しくて十分な栄養を取れないという方は、
サプリメントなどを上手に活用してみましょう。

逆に摂取を控えるべきなのは、

身体を冷やすことや脂質の過剰摂取は、
新陳代謝の悪化を招き、肌の乾燥につながるので注意が必要です。

インナードライの改善（運動）

適度な運動も、インナードライ改善には欠かせません。

運動不足は、

• 血行不良による肩こりや頭痛
• むくみや冷え

などを引き起こしてしまいます。

運動習慣がない方でもおすすめな運動は次の通り。

私自身も、
ウォーキングや筋トレを日々の生活に取り入れるようにしています。

運動は、
肌だけでなく健康面でのメリットも大きいですよ。

自分の取り入れやすそうなものから、
毎日少しずつ継続して運動習慣をつけてみましょう♪

インナードライを内側から改善する方法　まとめ

記事をまとめます。

肌トラブルが起きやすい、インナードライ。

日々のスキンケアに加えて、
生活習慣を変えていくことはとても大切ですよ。

今から出来ることを少しずつ取り入れて、
インナードライの改善を目指しましょう。